Szybki przewodnik BMI
Indeks masy ciała (BMI) to miara przesiewowa masy ciała względem wzrostu. Oblicza się go jako wagę w kilogramach podzieloną przez kwadrat wzrostu w metrach albo według wzoru imperialnego (waga w funtach × 703) ÷ wzrost w calach do kwadratu.
- Prawidłowy zakres BMI (WHO)
- 18.5 – 24.9
- Próg nadwagi
- 25.0
- Próg otyłości
- 30.0
- Wzór metryczny
- BMI = weight (kg) ÷ height (m)²
- Wzór imperialny
- BMI = (weight in lbs × 703) ÷ height (in)²
- Kalkulator dla dorosłych
- Od 18 lat
- Koszt
- Za darmo, bez konta
Wzór metryczny
BMI = weight (kg) ÷ height (m)²
Przykład: 70 kg przy 175 cm → BMI 22.9 (70 ÷ (1.75)² = 22.9)
Wzór imperialny
BMI = (weight in lbs × 703) ÷ height (in)²
Przykład: 154 lbs przy 5 ft 9 in → BMI 22.7 ((154 × 703) ÷ (69)² = 22.7)
Kategorie BMI według WHO
| Zakres BMI | Kategoria | Ryzyko zdrowotne |
|---|---|---|
| Below 18.5 | Niedowaga | Zwiększone ryzyko niedożywienia i osteoporozy |
| 18.5 – 24.9 | Waga prawidłowa | Najniższe ryzyko zdrowotne |
| 25.0 – 29.9 | Nadwaga | Umiarkowanie zwiększone ryzyko zdrowotne |
| 30.0 – 34.9 | Otyłość I stopnia | Wysokie zwiększone ryzyko zdrowotne |
| 35.0 – 39.9 | Otyłość II stopnia | Bardzo wysokie zwiększone ryzyko zdrowotne |
| 40.0 and above | Otyłość III stopnia | Niezwykle wysokie zwiększone ryzyko zdrowotne |
Ostatnia aktualizacja: 20 lipca 2026. Użyj kalkulatora BMI powyżej, aby uzyskać natychmiastowy wynik.
Czym jest indeks masy ciała (BMI)?
Indeks masy ciała (BMI) to powszechnie stosowane narzędzie przesiewowe, które szacuje zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i wagi. Opracowany w XIX wieku przez belgijskiego matematyka Adolphe’a Queteleta, BMI daje prostą miarę liczbową, którą personel medyczny wykorzystuje do klasyfikacji statusu wagowego i identyfikacji potencjalnych zagrożeń zdrowotnych.
Choć BMI nie mierzy bezpośrednio procentu tkanki tłuszczowej, badania pokazują, że dobrze koreluje z dokładniejszymi metodami, takimi jak absorpcjometria rentgenowska podwójnej energii (DEXA), u większości populacji ogólnej.
Ograniczenia BMI
BMI to przydatne narzędzie przesiewowe na poziomie populacji, ale ma istotne ograniczenia w odniesieniu do poszczególnych osób:
- Sportowcy i osoby umięśnione mogą mieć wysokie BMI z powodu masy mięśniowej, a nie nadmiaru tłuszczu.
- Osoby starsze mogą mieć „prawidłowe” BMI, jednocześnie mając nadmiar tkanki tłuszczowej i tracąc masę mięśniową.
- Różnice etniczne — niektóre populacje mają podwyższone ryzyko zdrowotne już przy niższych progach BMI.
- Nie uwzględnia rozmieszczenia tłuszczu, gęstości kości ani ogólnej kompozycji ciała.
Zawsze konsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem w sprawie kompleksowej oceny stanu zdrowia.
Źródła i odniesienia
Kategorie BMI i wskazówki na tej stronie są zgodne ze standardami wiodących organizacji zdrowotnych:
- World Health Organization (WHO) — Klasyfikacja BMI
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — O BMI u dorosłych
- National Institutes of Health (NIH) — Oblicz swoje BMI
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest BMI?
Indeks masy ciała (BMI) to miara masy ciała względem wzrostu. Oblicza się go jako wagę w kilogramach podzieloną przez kwadrat wzrostu w metrach albo jako (waga w funtach × 703) ÷ wzrost w calach do kwadratu.
Jak obliczyć BMI?
Metrycznie: BMI = weight (kg) ÷ height (m)². Imperialnie: BMI = (weight in lbs × 703) ÷ height (in)². Przykład: osoba o wzroście 175 cm i wadze 70 kg ma BMI 22.9 (waga prawidłowa).
Jakie BMI jest zdrowe dla dorosłych?
Według Światowej Organizacji Zdrowia prawidłowe BMI u dorosłych wynosi od 18.5 do 24.9. Poniżej 18.5 to niedowaga, 25.0–29.9 to nadwaga, a 30.0 lub więcej to otyłość.
Jakie BMI uznaje się za otyłość?
BMI wynoszące 30.0 lub więcej jest klasyfikowane przez WHO jako otyłość: I stopień (30.0–34.9), II stopień (35.0–39.9) i III stopień (40.0 i powyżej).
Jak obliczyć BMI dla 175 cm i 70 kg?
Przelicz 175 cm na 1.75 m. BMI = 70 ÷ (1.75)² = 70 ÷ 3.0625 = 22.9. To mieści się w zakresie wagi prawidłowej (18.5–24.9).
Czy BMI jest dokładne u sportowców i osób umięśnionych?
BMI może zawyżać zawartość tkanki tłuszczowej u osób umięśnionych, ponieważ nie rozróżnia mięśni od tłuszczu. Sportowcy i osoby z dużą masą mięśniową powinni korzystać z dodatkowych pomiarów, takich jak analiza składu ciała.
Czy mogę używać tego kalkulatora BMI u dzieci?
Nie. BMI u dzieci i nastolatków opiera się na siatkach centylowych zależnych od wieku i płci. Ten kalkulator jest przeznaczony dla dorosłych w wieku 18 lat i starszych.
Czy BMI to to samo co procent tkanki tłuszczowej?
Nie. BMI to wskaźnik masy względem wzrostu. Procent tkanki tłuszczowej bezpośrednio mierzy masę tłuszczu. Osoba umięśniona może mieć wysokie BMI przy niskiej zawartości tłuszczu.
Czy istnieje darmowy kalkulator BMI online?
Ta strona oferuje darmowy, dokładny kalkulator BMI z obsługą jednostek metrycznych i imperialnych oraz natychmiastowymi wynikami według kategorii WHO. Konto nie jest wymagane.